Zelfreflectie voor grip op je emoties

Je hebt mogelijk situaties meegemaakt waarin bepaalde triggers ervoor zorgen dat je plotseling emotioneel geraakt wordt en dat je hierdoor tijdelijk uit balans bent. Je bent ongemakkelijk, omdat op dat moment de emotie intens aanwezig is en dit in elke cel van je lichaam voelt. Bij zelfreflectie onderzoek je die angsten, trauma’s en pijn. Want het liefste wil je wegrennen of door de grond zakken; alles om weer grip te krijgen op deze emotionele triggers. Ik, Chantal, neem je mee aan de hand van een voorbeeld.

Neem contact op

Zelfreflectie is als inzoomen

Stel jezelf voor dat jij wakker wordt en je hebt zin in de dag. Je hebt een aantal afspraken staan en je voelt je goed. Tijdens het eerste gesprek met een collega gaat het prima en je bent vrolijk. Na de teamstart merk je dat je emotioneel uit balans bent en je ervaart onzekerheid; je gedachten zijn ineens zwaarder en je twijfelt aan jezelf. Je hebt dit direct in de gaten en voordat je een derde gesprek ingaat, besluit je in te zoomen op wat jou in de weg zit. Je neemt 10 minuten voor jezelf en reflecteert wat er gebeurde tijdens de teamstart. Nu je op afstand hierop inzoomt, blijkt dat dit de emotie was van iemand anders. Je besluit om deze emoties los te laten en je kiest voor een positieve affirmatie.  

Zelfreflectie moment creëren 

De eerste stap als jij je bewust wordt van je triggers is om grip te krijgen op je emoties in het moment zelf, of je nu op je werk, thuis of ergens anders bent. De tweede stap is nadat jij grip hebt over jouw emoties, om een zelfreflectie moment toe te passen. Hiermee krijg je inzicht in de lessen. Ik deel 6 tips om grip te krijgen op jouw emoties tijdens een emotionele trigger.  

Stap 1: de 6 tips om grip te krijgen op je emoties in het moment. 

• Adem 5x (of meer) in en uit. Focus op je ademhaling zodat jij in het moment blijft. 
• Voel de emoties en stel jezelf de vraag: ’wat zeggen deze emoties mij?’. 
• Maak een positieve zin als je gedachte negatief is. Bijvoorbeeld: ‘ik kan het!’. 
• Zeg de positieve zin minimaal 3x achter elkaar. 
• Voel de positieve gedachte volledig veranderen in je lichaam. 
• Ga aan de slag met wat er wel mogelijk is.  

Nadat de situatie voorbij is en dat jij met behulp van bovenstaande tips grip op jouw emoties hebt gekregen, ga je aan de slag met zelfreflectie. Door zelfreflectie kijk jij terug op jouw eigen ervaring om daarvan te leren. Doordat jij jezelf aankijkt in de spiegel, kan jij de keuze maken situaties anders te doen. Op deze manier ontwikkel je een groter bewustzijn. Hoe groter jouw bewustzijn, hoe meer overzicht jij hebt en hoe makkelijker situaties gaan.

Zelfreflectie in 10 stappen

Stap 2: de 10 stappen voor zelfreflectie bij triggers. 

1. Plan wekelijks tijd voor een zelfreflectie moment en zorg dat je niet gestoord wordt.
2. Zorg dat je op een fijne plek zit, sluit je ogen en adem 5x in en uit.
3. Voel de rust over je heen komen en blijf een paar minuten in en uit ademhalen.
4. Zoom in op de situatie waarbij je de emotionele trigger ervaarde en stel jezelf de vraag: ’wat zeggen deze emoties mij? En wat is de reden dat ik emotioneel mag doorleven?’.
5. Laat je inzichten vanuit je onderbewustzijn naar boven komen. Forceer niets, blijf in en uit ademhalen. Alles is goed zoals het is. Neem hiervoor alle tijd die jij nodig hebt.
6. Schrijf vervolgens je inzichten op: je inzichten om welk thema de trigger ging, wat deze emotie jou wilde zeggen, waar deze situatie ontstaan is en wat wil je veranderen.
7. Als je weet wat je mogelijk anders wilt doen, maak dan voor jezelf een praktische actie.
8. Zet deze actie in je agenda zodat je naast het inzicht, deze actie integreert in je leven.
9. Sluit de zelfreflectie sessie af met waar je dankbaar voor bent.
10. Adem 3x zo diep mogelijk in en uit. Open je ogen en ga verder met je dag. 

Als je deze zelfreflectie toepast, dan gaat het je makkelijker af om een emotionele trigger los te laten. 

Neem contact op

Zelfreflectie: wat gebeurt er daarna?

Alles is energie en 5% van wat je doet, doe je als mens bewust. De andere 95% zit in je onderbewustzijn waar jij je niet bewust van bent. Vergelijk het met een ijsberg: het zichtbare deel vertegenwoordigt slechts een fractie van het geheel, terwijl het onzichtbare de grootste omvang heeft. Het bewuste en het onderbewuste vormen samen de kern van je psyche en je ziel, zoals beschreven door Carl Jung, de grondlegger van de psychologie. Om verlost te worden van je triggers, is het van belang om de 95% van onderbewustzijn naar boven te laten komen. Het kan zijn dat jij stukken van die 95% zelf naar boven kan laten komen, terwijl er vaak meer onderzit.

Zelfreflectie: waarom is dit belangrijk om de kern van triggers aan te pakken?

Diep in die 95% liggen emotionele triggers, blokkades, illusies, overtuigingen en opgeslagen trauma's en pijn. Naast zelfreflectie om het onderbewustzijn in jou naar boven te halen, is het van belang om deze bij triggers, blokkades en illusies de kern aan te pakken. Dus waar ze ontstaan zijn op energetisch vlak, zodat: 

• Je bevrijd wordt van angsten, trauma's, pijnen en illusies. 
• Je emotioneel in balans blijft in welke situatie dan ook. 
• Je jezelf focust op wat je wilt realiseren, ofwel je verlangens en droomdoelen. 

Als je deze stap overslaat, dan trek jij op basis van jouw energie onbewust mensen aan die nog op de triggers resoneren. En je wilt juist met jouw energie de mensen aantrekken die passen bij wie jij bent om zo jouw verlangens en doelen te realiseren. Als je deze stap samen met mij aanpakt, dan verandert dit alles op elk gebied van je leven. Je kunt alleen jezelf veranderen als jij jouw onderbewuste aanpakt. Als jouw onderbewustzijn in balans is, verandert dit alles in jouw leven.

Stel je vraag en ik neem contact met je op

Wil jij weten en persoonlijk ervaren wat ik voor jou kan betekenen op persoonlijk, zakelijk en gezondheidsvlak? Stel hier je vraag en ik neem contact met je op voor het maken van een afspraak om kennis met elkaar te maken. Ik kijk ernaar uit!