Zelfreflectie om grip op je emoties te krijgen

Je hebt mogelijk situaties meegemaakt waarin bepaalde triggers ervoor zorgen dat je plotseling emotioneel geraakt wordt en dat je hierdoor tijdelijk uit balans bent. Je voelt je ongemakkelijk, omdat op dat moment de emotie intens aanwezig is en je dit voelt elke cel van je lichaam. Denk hierbij aan angsten, trauma’s en pijnen. Het liefste wil je wegrennen of door de grond zakken… alles om weer grip te krijgen op deze emotionele triggers. Ik neem je mee aan de hand van een voorbeeld.

Stel jezelf voor dat jij wakker wordt en je hebt zin in de dag. Je hebt aantal afspraken staan en je voelt je goed. Tijdens het eerste gesprek met een collega gaat het prima en je bent vrolijk. Na de teamstart merk je dat je emotioneel uit balans bent en je ervaart onzekerheid, je gedachten zijn opeens zwaarder en je twijfelt aan jezelf. Je hebt dit direct in de gaten en voordat je een derde gesprek ingaat, besluit je in te zoomen op wat jou in de weg zit. Je neemt 10 minuten voor jezelf en reflecteert wat er gebeurde tijdens de teamstart. Nu je op afstand hierop inzoomt, blijkt dat dit de emotie was van de trigger jezelf niet goed genoeg vinden. Je besluit om deze emoties los te laten en je kiest voor een positieve affirmatie: ik ben goed zoals ik ben. Op een later moment zoom je in waar deze trigger ontstaan is en wat de les voor jezelf en de ander is. Je ontspant en je gaat verder met jouw (werk)dag. 

De eerste stap als jij je bewust wordt van je triggers is om grip te krijgen op je emoties in het moment zelf (op je werk, thuis of anders). De tweede stap is als jij grip hebt over jouw emoties om een zelfreflectie moment toe te passen, zodat jij inzicht krijgt in de lessen. Ik neem je mee in de 6 tips om grip te krijgen op jouw emoties tijdens een emotionele trigger. 

Stap 1. De zes tips om grip te krijgen op je emoties in het moment

• Adem 5 keer (of meer) in en uit. Focus op je ademhaling, zodat jij in het moment blijft.
• Voel de emoties en stel jezelf de vraag: Wat zeggen deze emoties mij?
• Maak een positieve zijn als je gedachte negatief is. Voorbeeld: ik kan het!
• Zeg de positieve zijn minimaal 3x achter elkaar.
• Voel de positieve gedachte volledig veranderen in je lichaam.
• Ga aan de slag met wat er wel mogelijk is. 

Nadat de situatie voorbij is en dat jij met behulp van de bovenstaande tips grip op jouw emoties hebt gekregen, ga je aan de slag met zelfreflectie. Door zelfreflectie kijk jij terug op jouw eigen ervaring om daarvan te kunnen leren. Doordat jij zelf aan kijkt in de spiegel, kan jij de keuze maken situaties anders te doen. Op deze manier ontwikkel jij een groter bewustzijn. Hoe groter jouw bewustzijn, hoe meer overzicht jij hebt en hoe makkelijker situaties je afgaan.

Stap 2. De 10 stappen voor zelfreflectie bij triggers

1. Plan wekelijks tijd voor een zelfreflectie moment en zorg dat je niet gestoord wordt.
2. Zorg dat je op een fijne plek zit, sluit je ogen en adem 5 keer in en uit.
3. Voel de rust over je heen komen en blijf een paar minuten in en uit adem halen.
4. Zoom in op de situatie waarbij je de emotionele trigger ervaarde en stel jezelf de vraag: Wat zeggen deze emoties mij? En wat is de reden dat ik emotioneel mag doorleven?
5. Laat je inzichten vanuit je onderbewustzijn naar boven komen. Forceer niets, blijf in en uit adem halen. Alles is goed zoals het is. Neem hiervoor alle tijd die jij nodig hebt.
6. Schrijf vervolgens je inzichten op: over welk thema de trigger ging, wat deze emotie jou wilde zeggen, waar deze situatie ontstaan is en wat wil je veranderen?
7. Als je weet wat je mogelijk anders wilt doen, maak voor jezelf een praktische actie.
8. Zet deze actie in je agenda zodat naast het inzicht, je deze actie integreert in je leven.
9. Sluit de zelfreflectie sessie af met waar je dankbaar voor bent.
10. Ademen 3 keer zo diep mogelijk in en uit. Open je ogen en ga verder met je dag.

Als je deze zelfreflectie toepast, dan gaat het je makkelijker af om emotionele triggers los te laten. 

Wat te doen na de stap van zelfreflectie? 
Alles is energie en 5% van wat je doet, dat doe je als mens bewust. De andere 95% dat zit in je onderbewustzijn waar jij je niet bewust van bent. Je kunt het vergelijken met een ijsberg: het zichtbare deel vertegenwoordigt slechts een fractie van het geheel, terwijl het onzichtbare de grootste omvang heeft. Het bewuste en het onderbewuste vormen samen de kern van je psyche en je ziel, zoals beschreven door Carl Jung, de grondlegger van de psychologie. Om verlost te worden van jouw triggers, is het van belang om de 95% van onderbewustzijn naar boven te laten komen. Het kan zijn dat jij stukken van die 95% zelf naar boven kan laten komen, terwijl er vaak meer onderzit. 

Waarom dit belangrijk voor je is om de kern van triggers aan te pakken?
Diep in die 95% liggen emotionele triggers, blokkades, illusies, overtuigingen en opgeslagen trauma's en pijnen. Naast zelfreflectie (om het onderbewustzijn in jouw naar boven te halen) is het van belang om deze bij triggers, blokkades en illusies de kern aan te pakken waar ze zijn ontstaan op energetisch vlak, zodat:

• je bevrijd wordt van angsten, trauma's, pijnen en illusies,
• je emotioneel in balans blijft  in welke situatie dan ook en
• jezelf kunt focussen op wat je wilt realiseren (je verlangens en je droomdoelen).

Want als je deze stap overslaat, dan trek jij op basis van jouw energie onbewust mensen aan die nog op de triggers resoneren. Dat merk je doordat je op bepaalde gebieden van je leven in vicieuze cirkels blijft draaien wat je ook probeert of doet. En je wilt graag met de mensen connecten die bij je passen, om zo jouw verlangens en doelen te realiseren en nog meer (werk)geluk te ervaren. Als je deze stap samen met mij aanpakt, dan verandert dit alles op elk gebied van je leven. 

Je kunt alleen jezelf veranderen als jij jouw onderbewuste aanpakt.
Als jouw onderbewustzijn in balans is, verandert dit alles in jouw leven.

Stel je vraag en ik neem contact met je op
Wil jij weten en ervaren wat ik voor jou kan betekenen op persoonlijk, zakelijk en gezondheidsvlak? Stel hier je vraag waar je op vastloopt en ik neem contact met je op voor het maken van een (vrijblijvende) afspraak om kennis met elkaar te maken. Ik kijk ernaar uit!

Of wil je gelijk aan de slag waardoor je direct grip op jouw emoties waarin we wekelijks al jouw vragen  beantwoorden?

Boek hier de groeps transformatie sessies